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Categoria: Salute

Pubblicato Domenica, 07 Novembre 2010 12:53

Walking

senza più scuse

Gianni Minelli

Mentre la corsa e il jogging richiedono un maggiore allenamento e sforzo e non sono sempre consigliabili a cardiopatici, obesi e a persone con malattie reumatiche, il walking è senza dubbio alla portata di tutti coloro che sono semplicemente in grado di camminare.
Il trend proviene tanto per cambiare dagli Stati Uniti, dove viene praticato regolarmente da più di 60 milioni di persone, e si sta diffondendo a macchia d’olio anche presso di noi. Che differenza c’è dalla marcia o dal comune camminare? Il walking è una camminata da praticare con ritmo leggero e sostenuto, ruotando il bacino ad ogni passo, appoggiando a terra prima il tallone e poi la pianta e tenendo il busto ben eretto. Le spalle e il collo rimangono rilassati, le braccia oscillano con i gomiti piegati a 90° con le mani chiuse a pugno. Importante è il respiro regolare, la cui intensità e ritmo vanno adattati al passo sostenuto. Viene consigliato di praticare il walking almeno una o due volte la settimana per circa venti minuti o mezz’ora.
Lo sforzo può essere variabile e viene adattato alla condizione fisica del momento. Il walking si fa da soli o in compagnia, più piacevolmente all’aria aperta, all’inizio o alla fine della giornata, oppure con qualsiasi tempo a casa o in palestra sul tapis roulant. Negli ultimi mesi sono state pubblicate numerose ricerche scientifiche che dimostrano l’effetto benefico di tale sport sulla salute: i dati più convincenti riguardano l’effetto di profilassi dell’osteoporosi, delle malattie cardiovascolari ed anche di diverse patologie articolari, ed infine la cura del sovrappeso.
Il walking è anche da raccomandarsi nei disturbi circolatori delle estremità inferiori in particolare in caso di vene varicose. Sulla psiche viene descritto un effetto antistress e positivo sull’umore e l’energia. Specialmente la praticabilità di quest’attività sportiva ne ha permesso una così ampia diffusione: un paio di scarpe da ginnastica, ma anche normali, un abbigliamento leggero, una mezz’oretta di tempo e via. Un piccolo investimento con grandi vantaggi: con semplicità e buon umore verso una vita più sana. Basta solo cominciare…

(dal numero 2003-1 di INTERVenti)